Berita & Update

Strategi agar tubuh kita tetap sehat saat puasa, perlu dipahami sebagai bekal kita dalam menjalankan ibadah puasa. Melalui puasa seseorang bisa mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan menjadi salah satu detox bagi tubuh. 

Aktivitas ini bukan berarti membuat tubuh kekurangan zat gizi atau kelaparan. Puasa hanya mengistirahatkan selama beberapa jam organ tubuh dengan tetap memperhatikan aturan perencanaan sesuai gizi seimbang. Jadi jangan takut untuk kelaparan saat puasa dan jangan pula khawatir menjadi kurus atau gemuk saat puasa. Semua akan berjalan normal ketika anda mengikuti aturan gizi saat puasa. 

Strategi Sehat saat Puasa

Memulai puasa berarti seseorang harus sedikit mengubah jam makan dan frekuensi makan sehari-hari. Setiap hari, masyarakat muslim harus bangun dan makan lebih awal saat sahur. Setelah itu melaksanakan puasa sambil beraktivitas seperti biasanya. Beberapa orang mungkin punya ketakutan selama puasa kan merasa kehausan atau kelaparan. Ada pula yang khawatir menjadi rentan sakit setelah mengubah pola makan karena puasa. 

Untuk menghindari ketakutan dan kekhawatiran tersebut perlu sekali strategi sehat saat puasa, untuk menjaga tubuh kita supaya tetap fit. 

1. Menu makan tak terlalu beda

Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya pencernaan tak perlu melakukan adaptasi. 

1. Kontrol porsi makan

Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan. Jangan lapar mata! Kita harus mengetahui kapan kita harus makan dan kapan harus berhenti makan. Jangan terlalu banyak porsi, usahakan porsi yang cukup membuat anda kenyang. 

1. Perhatikan Kandungan zat gizi dan karbohidrat

Setiap kali kita makan saat sahur atau berbuka, makanan harus yang mengandung zat gizi lengkap, yaitu: 

• Karbohidrat. pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum. Karbohidrat kompleks dapat mencerna energi secara lambat selama puasa. 
• Protein Hewani. Berasal dari hewan dan produk olahannya seperti daging sapi hingga daging kambing mempunyai protein yang melimpah. 
• Protein Nabati. Protein ini berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti sayuran (brokoli, Pakcoy, Asparagus, Bayam dan lainnya). 
• Buah-Buahan. Buah mengandung zat gizi kompleks seperti protein serat, vitamin hingga karbohidrat yang bermanfaat untuk tubuh anda. Selain 
• mengonsumsi sayuran dan buah kaya serat mampu dicerna lama dalam tubuh. Serat merupakan salah satu zat yang lama dicerna oleh tubuh. 

BACA JUGA: SYARAT KELUAR KOTA DAN PULAU SAAT LARANGAN MUDIK!

1. Perhatikan asupan Cairan

Minum air putih tetap harus dilakukan dengan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu puasa hingga sahur. Saat minum bagi minum anda bagi kualitas kecil selama beberapa kali konsumsi. Konsumsi cukup cairan ini sangat penting untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi. 

1. Kurangi Kafein

Mengurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, coklat, teh dan lainnya. Kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dalam tubuh melalui air kemih. 

1. Kurangi makanan berlemak. 

Mengurangi makanan berlemak dan tinggi kandungan gula seperti permen, olahan coklat saat puasa. Makanan tersebut dapat dicerna oleh tubuh sehingga seorang mudah menjadi lapar saat puasa. Selain itu makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tak diinginkan.

1. Jangan lewatkan dan tidur setelah Sahur

Atur jam tidur anda dan jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari. Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah. 

Setelah sahur usahakan melakukan aktivitas ringan dan hindari melanjutkan tidur kembali. Ini bukan tanpa alasan karena dampaknya buruk bagi tubuh. Larangan tidur setelah sahur ternyata disebabkan oleh timbulnya berbagai penyakit seperti memicu obesitas hingga serangan jantung. 

1. Lakukan Olahraga Ringan

Dengan melakukan aktivitas rutin setiap hari bisa membantu kerja organ dalam tubuh secara maksimal. Biasakan melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, yoga, senam dan sebagainya saat pagi menjelang. 

1. Jangan begadang!

Mungkin saat sebelum puasa, beberapa orang sering menyepelekan waktu tidur. Begadang untuk melakukan berbagai macam hal hingga waktu tidur terlewatkan dengan sengaja. Saat puasa, cobalah mengatur pola tidur anda secara teratur. Seperti: Jika anda sering tidur diatas pukul 11 malam, tubuhmu akan mudah capek karena harus bangun sahur. 

Ditambah lagi anda harus bangun pagi hari untuk melakukan aktivitas seperti biasa. Untuk itu perlu sekali atur waktu tidur anda sebaik mungkin. Jika perlu anda tidur sebelum pukul 11 malam. Hal ini penting agar keesokan harinya anda tetap kuat dan tidak mengantuk saat menjalani aktivitas seharian. 

1. Segerakan Berbuka

Saat waktu berbuka puasa tiba, usahakan langsung berbuka. Apalagi jika anda penderita maag, segerakan berbuka karena jika menunda akan berakibat fatal bagi lambung. Namun anda juga harus makan secara perlahan dan tak berlebihan agar memperlancar kerja saluran pencernaan dalam perut. Ini tentunya juga berlaku bagi Anda yang tak memiliki penyakit maag, sebab bisa membantu menstabilkan pencernaan. 

Itulah beberapa strategi sehat saat puasa untuk anda. Semoga puasa anda menjadi lebih afdhol dan berkah. 

ingin bulan puasa anda lebih tenang dari urusan pengiriman barang untuk pekerjaan atau industri anda? Gunakan PH-Bid! PH-Bid merupakan sistem lelang pengiriman barang yang memudahkan industri anda dalam urusan distribusi barang! Dapatkan harga pengiriman yang beragam dari berbagai vendor pengiriman! Selain itu anda juga bisa memilih vendor pengiriman yang cocok dari segi rating harga sesuai keinginan anda! Selain itu sistem PH-Bid transparan dalam kondisi dan proses pengiriman barang, mulai notifikasi dokumen barang yang terdigitalisasi  dan barang terkirim hingga sampai tujuan. Gunakan PH-Bid sekarang dan nikmati kemudahannya!